Sandro Alberti

Comment limiter les douleurs après un entraînement ?

de Sandro Alberti 9 février 2016 9 février 2016 Sport

Après avoir fait de l’exercice, il est possible que vous ressentiez des douleurs musculaires. Mais comment les limiter pour pouvoir poursuivre vos entraînements ?

Bien se préparer

Avant toute activité, il est important d’échauffer les muscles que vous allez solliciter : cela limitera les risques de douleur et de blessure. Avec l’augmentation de votre chaleur corporelle et de votre rythme cardiaque, et une meilleure circulation, vos muscles vont voir leur flexibilité augmenter, tout en gagnant en puissance et en amplitude.

Prenez ainsi le temps de vous échauffer progressivement (en moyenne 15 minutes) !

Des étirements

Quel que soit votre programme (cardio, programme sportif pour l’hiver, etc.), le terminer par une séance d’étirements vous sera très bénéfique, tant sur le plan physique que sur le plan mental, à condition de bien réaliser les exercices d’étirement tels que décrits (si vous ne faites pas les gestes correctement, cela risque d’avoir un effet contre-productif).

Sur le plan psychologique, les étirements permettent de vous poser, de vous accorder un temps de détente, ce qui est important lorsque l’on a des journées chargées où « tout » (vie familiale, vie professionnelle, etc.) s’enchaîne.

Pour vous étirer, prenez soin de ne faire que des mouvements doux (pas d’à-coups) pour détendre les muscles que vous avez fait travailler, en les sollicitant de manière symétrique (droite puis gauche – ou l’inverse) et en prenant soin de respirer calmement.

Vous pouvez aussi faire des séances de stretching afin d’étirer et d’assouplir vos muscles et, ainsi, garder la forme !

Hydratation

Bien s’hydrater ou se réhydrater, notamment avec des boissons de l’effort comme CR7 Drive (utilisée par Aurélie Muller Championne du monde 2015 du 10km nage libre) et des boissons de récupération comme Rebuild Endurance H24, permet d’apporter rapidement de l’eau et des nutriments à vos muscles, ce qui est essentiel pour leur bon fonctionnement et éviter les douleurs.

De la glace

Avoir recours à de la glace ou prendre une douche froide après un entraînement aide dans le processus de guérison des muscles et des tendons sollicités. Vous pouvez ainsi appliquer de la glace sur les zones les plus soumises à l’épreuve au cours de votre entraînement.

De la chaleur

Faire une séance dans un sauna ou prendre un bain bien chaud aidera vos muscles à se détendre grâce à une meilleure circulation sanguine. Attention toutefois : cette séance doit intervenir quelques jours après votre entraînement. En effet, juste après un entraînement, votre corps a d’abord besoin de se rafraîchir (au cours de l’effort, votre organisme a d’ailleurs fait en sorte de vous garder à la température optimale), une telle séance en fin d’entrainement serait plus une contrainte pour votre organisme qu’un bénéfice.

Source: http://www.herbalife-blog.fr/

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Idées pour améliorer son sommeil

de Sandro Alberti 7 février 2016 7 février 2016 Pratique

Le sommeil, nous le savons tous, est déterminant pour une bonne hygiène de vie. Un bon sommeil permet en effet à l’organisme de se recharger et contribue donc au bien être tout au long de la journée.

Compte tenu de l’importance du sommeil, souvent négligé, nous vous proposons à travers cet article quelques idées pour améliorer son sommeil et commencer la journée en pleine forme !

Améliorer son sommeil en préparant son corps

Il nous est déjà à tous arrivés de ne pas trouver le sommeil et d’en pâtir le lendemain matin au réveil… Alors afin de tomber dans les bras de Morphée en toute sérénité, il est important de préparer son corps au sommeil. Autrement dit, indiquer à votre corps que la journée se termine et qu’il va falloir commencer à se relaxer pour ensuite s’endormir.

Ainsi, certaines activités telles que le sport sont à proscrire juste avant le coucher. En effet, votre corps en pleine activité physique va adopter un rythme qui ne convient absolument pas à une période de repos.

En revanche, pour ceux et celles qui auraient des difficultés à trouver le sommeil, vous pouvez privilégier quelques activités relaxantes, telles une petite ballade après le diner ou encore une petite de séance de yoga.

Vous l’aurez compris, il est important de faire la différence entre activité sportive intense et activité relaxante. L’idée étant de préparer tout votre organisme à la détente et à la relaxation avant le sommeil.

Par ailleurs, veillez à ne pas trop solliciter votre estomac en soirée avec un repas trop copieux par exemple. En effet, le processus de digestion peut être l’un des facteurs d’un sommeil difficile et pour cause : tout votre organisme travaille afin de digérer les aliments que vous venez d’ingérer, difficile donc de le forcer à s’endormir !

Un conseil qui peut s’avérer utile : prendre 5 petits repas équilibrés au cours de la journéeau lieu de 3 repas plus copieux. Ainsi les portions à chaque prise sont réduites et ceci vous évitera de manger trop lourd le soir.

Améliorer son sommeil c’est aussi dans la tête !

Cette idée pour améliorer le sommeil n’est pas forcément la plus évidente et pourtant : un bon sommeil c’est avant tout dans la tête qu’on le prépare. Il vous est sans doute déjà arrivé de ne pas trouver le sommeil à cause d’un petit souci qui vous trotte dans la tête non ? La preuve qu’un bon sommeil c’est aussi une bonne préparation mentale, un peu comme pour les sportifs de haut niveau !

Alors qu’on se le dise, le sommeil ça se prépare. Pour ce faire, essayez de chasser les idées qui risquent de vous trotter dans la tête durant la nuit : pensez aux bains relaxants, à la musique douce, ou encore à vous plonger dans un roman passionnant qui vous permettrait de « décrocher » des idées récurrentes qui viendraient perturber votre sommeil.

Une petite astuce simple avant de s’endormir consiste à visualiser quelque chose de positif, qui vous apporte du réconfort. Pensez à un compliment que l’on aurait pu vous faire dans la journée, à l’endroit où vous passerez vos prochaines vacances, à la surprise de vos enfants lorsqu’ils ouvriront leurs cadeaux d’anniversaire,…

En bref, essayez de vous focaliser sur des pensées qui vous donnent le sourire, et vous verrez que presque instantanément vous serez un peu plus détendus !

Améliorer son sommeil c’est aussi améliorer son environnement

En effet, la qualité de votre sommeil va bien évidemment dépendre de l’environnement dans lequel vous passez vos nuits !

Evitez donc autant que possible le bruit ou la lumière en vous munissant de boules quiès si nécessaire et en pensant à débrancher les appareils qui émettraient top de lumière (chaine stéréo,etc.)

Enfin, assurez vous que la température de votre chambre ne soit pas trop élevée et que l’atmosphère y soit saine : aérez quelques minutes en ouvrant grand les fenêtres avant le coucher rafraichira la pièce et rien de plus agréable de s’endormir dans une chambre qui « sent le frais » !

Finalement, améliorer son sommeil repose sur trois éléments clés : le corps, l’esprit et l’environnement, pour réussir à dormir comme un bébé !

Source: http://www.herbalife-blog.fr/

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Préparez des shakes encore plus bénéfiques grâce à des boosters de smoothie (1/2)

de Sandro Alberti 7 février 2016 7 février 2016 Nutrition

Donnez un coup de pouce nutritionnel à votre smoothie grâce à quelques ingrédients supplémentaires !

Vous êtes en quête de nouvelles idées de recettes faciles pour agrémenter vos smoothies ou vous cherchez à accroître plus encore sa valeur nutritionnelle ? Voici 4 astuces pour booster vos smoothies !

Pourquoi utiliser des boosters de smoothie ?

Les boosters de smoothie, ces petits extras que l’on aime ajouter aux shakes, sont un excellent moyen d’adapter votre parfum préféré à vos besoins.

La plupart des shakes et smoothies peuvent se substituer à un repas, à condition que leur formule soit équilibrée d’un point de vue nutritionnel. Les shakes les plus classiques sont généralement préparés à base de lait ou de lait végétal (soja, chanvre, etc.), de protéines en poudre et d’une portion de fruit. Mais ce qu’il y a de magique avec les smoothies, c’est qu’ils s’adaptent très bien aux boosters. Vous pouvez y ajouter beaucoup d’ingrédients. Laissez aller votre créativité et personnalisez votre shake pour obtenir exactement ce que vous recherchez ou ce dont vous avez besoin !

Idées de recettes faciles pour booster vos smoothies

Booster de smoothie n°1 : les protéines

Les besoins en protéines varient d’une personne à l’autre, en fonction de l’âge, de la taille et de la composition corporelle. Certains ont donc des besoins qui dépassent ce qu’un smoothie classique peut leur apporter. Heureusement, il existe un grand nombre d’options pour en augmenter la teneur.

Les protéines en poudre font peut-être déjà partie des ingrédients de votre smoothie. C’est en effet le moyen le plus simple d’ajouter des protéines pour répondre à vos besoins propres. Détail non négligeable, elles se mélangent très facilement et ne modifient pas le goût.

Une cuillère à soupe de protéines en poudre apporte environ 5 grammes de protéines.

Les produits laitiers allégés ou 0% comme le fromage blanc, la ricotta ou le yaourt, apportent des protéines supplémentaires, ainsi que du calcium et des vitamines A et D.

100g de fromage blanc, ricotta ou yaourt grec nature 0% apportent environ 7 grammes de protéines.

Le tofu (notamment le tofu mou ou soyeux) s’intègre parfaitement aux smoothies et son parfum doux n’étouffe pas celui des autres ingrédients de votre shake.

120g de tofu apportent environ 7 grammes de protéines.

Booster de smoothie n°2 : les fruits et légumes

Si vous avez du mal à manger des fruits et des légumes, essayez de les ajouter à vos smoothies.

Les fruits : outre les traditionnels fruits rouges ou les bananes, pourquoi ne pas essayer des fruits moins communs comme le kiwi, la grenade, la goyave ou encore le melon ?

Les légumes comme les carottes, la citrouille, les betteraves ou la courge butternut (cuites) sont légèrement sucrés et font d’excellents boosters de smoothies. Les jeunes légumes verts, comme les pousses d’épinards, ont un goût plutôt léger et sont également de bons boosters de smoothies.

Booster de smoothie n°3 : les bonnes graisses

Bien sûr, ajouter des lipides à votre smoothie en augmentera la valeur calorique. Mais les bonnes graisses ne sont pas à écarter totalement. Elles apportent également des vitamines, des minéraux, des acides gras essentiels et des fibres.

Les graines, telles que le lin, le chanvre ou le tournesol, modifient la texture de votre smoothie et ajoutent des minéraux (du cuivre et du zinc surtout) ainsi que des acides gras oméga-3.

Les beurres d’oléagineux, amandes, noix ou pistaches, contribuent également à augmenter l’apport en zinc et en cuivre, et ajoutent quelques protéines et fibres.

L’avocat lisse la texture des smoothies et apporte les mêmes acides gras que ceux présents dans l’huile d’olive, et de la vitamine E.

Booster de smoothie n°4 : plus de fibres

La plupart d’entre nous ne consomment pas les 25g de fibres recommandées par jour. Il est pourtant simple d’augmenter l’apport en fibres. Pour cela il suffit d’ajouter les bons ingrédients à vos smoothies.

Les flocons d’avoine roulés, les graines de chia, les graines de lin, les pommes et les fruits rouges permettent de booster votre apport en fibres solubles qui absorbent l’eau et gonflent et procurent ainsi une sensation de satiété plus rapide.

Les carottes, la plupart des autres types de graines et les légumes verts en feuillespeuvent booster l’apport en fibres non solubles, fibres qui participent à la régularité du tractus intestinal.

Source: http://www.herbalife-blog.fr/

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Quels aliments privilégier pour avoir une jolie peau ?

de Sandro Alberti 7 février 2016 7 février 2016 Beauté

Savez-vous qu’un régime sain peut vous assurer une peau à l’apparence plus saine ?

Votre teint est l’une des premières choses que les gens remarquent chez vous, et la santé de votre peau en dit beaucoup sur la façon dont vous mangez, une alimentation saineconstituant une véritable approche de « l’intérieur vers l’extérieur » de la peau saine. Plus vous êtes en bonne santé à l’intérieur, plus cela se reflète à l’extérieur.

Boutons et éruptions cutanées

Les boutons et l’acné sont plus fréquents chez les adolescents – ce qui est en grande partie le résultat des changements hormonaux. Mais les adultes peuvent également souffrir d’éruptions cutanées. Autrefois, certains aliments étaient considérés être à l’origine de l’acné – en particulier ceux qui sont préférés des adolescents, comme le chocolat, les pizzas ou les frites.

Aujourd’hui, la faute est amputée non pas aux aliments, mais plus à la composition du régime alimentaire dans son ensemble – en particulier s’agissant des types et des quantités de glucides consommés.

Les glucides complexes (les aliments comme le pain blanc, la purée de pommes de terre, les pâtes et le riz blanc ordinaire) ont un indice glycémique élevé. En d’autres termes, l’indice glycémique est une unité de mesure de la rapidité à laquelle un aliment augmente votre taux de sucre dans le sang après l’avoir ingurgité.

Les sucres, les glucides «blancs» amylacés ont tendance à causer une augmentation plus importante (et plus rapide) de sucre dans le sang que les glucides sains (comme les fruits, les légumes et les grains entiers) – qui affichent un faible indice glycémique. Et, si votre alimentation se compose principalement d’aliments à l’indice glycémique élevé, cela se traduira par une surcharge glucidique du corps.

Un régime qui implique systématiquement une charge élevée de glucides complexes dans votre corps – jour après jour – peut favoriser des formes légères ou chroniques d’inflammation à travers votre corps, ce qui peut se traduire par des problèmes cutanés comme les boutons et l’acné.

Méfaits du soleil, rides et ridules

La texture et l’élasticité de votre peau sont liées, en grande partie, aux protéines, au collagène et à l’élastine qui se trouvent juste sous la surface de votre peau. Tout ce qui porte atteinte à ces protéines peut favoriser l’apparition de rides et de ridules, ce qui peut vous faire paraître plus vieux que vous ne l’êtes vraiment.

La formation, sous l’action des rayons ultraviolets du soleil, de molécules hautement réactives – appelées radicaux libres – qui peuvent altérer gravement le collagène et d’élastine est une des raisons pour laquelle [[il est si important de protéger votre peau contre l’exposition au soleil LIEN VERS Les mythes sur l’écran solaire mis à nu – 6 vérités sur la protection solaire que vous devez connaître]].

C’est ici que les régimes alimentaires interviennent. Les antioxydants – ces ingrédients dont les fruits et légumes colorés abondent – permettent de lutter contre la formation des radicaux libres. Il existe un lien évident entre les niveaux d’antioxydants présents dans la peau et la texture de la peau elle-même. Les personnes qui affichent de faibles niveaux d’antioxydants dans la peau ont tendance à avoir une texture plus rugueuse de la peau, tandis que ceux affichant des niveaux plus élevés d’antioxydants dans la peau ont la peau à la texture plus lisse.1

Les aliments au service d’une apparence saine de la peau

Le poisson. Le poisson est une excellente source de protéines, que votre corps utilise pour la production de collagène et d’élastine. Le poisson contient également des omégas 3, des acides gras, qui favorisent la santé de la peau en réduisant les inflammations. Ces graisses saines sont particulièrement présentes dans les poissons gras – comme le saumon et la truite – alors que tous les poissons contiennent des omégas 3 ; nous vous conseillons alors de manger du poisson plusieurs fois par semaine.
Les « bons » glucides. Efforcez-vous de supprimer les glucides «blancs» complexes et les sucres de votre alimentation autant que possible et de les remplacer par des « bons » glucides – les légumes, les fruits, les haricots et les grains entiers. En optant pour de tels glucides sains, vous choisissez de consommer des aliments à l’indice glycémique plus faible, ce qui vous permettra de réduire la charge globale de votre alimentation en glucides.
Les fruits et les légumes colorés. Un grand nombre de fruits et de légumes tiennent leur couleur foncée d’ingrédients nommés caroténoïdes. Certains d’entre eux peuvent être convertis en vitamine A, nécessaire à la reproduction des cellules de votre peau – une fonction extrêmement importante puisque votre corps perd chaque jour de 30 000 à 40 000 cellules cutanées. En outre, de nombreux fruits et légumes abondent en vitamine C, dont votre corps a besoin pour produire du collagène. Les caroténoïdes et la vitamine C agissent également comme des antioxydants et permettent de lutter contre la formation des radicaux libres nuisibles.
Les noix et les graines. Les noix et les amandes ainsi que les graines comme le lin et le chia, sont une source d’acides gras oméga 3 sains. En outre, certaines noix (la noix du Brésil en particulier) constituent d’importantes sources de sélénium, un minéral qui agit également comme antioxydant.
Beaucoup de liquides. Pour permettre la digestion des aliments et l’évacuation des impuretés, les cellules de votre peau (et toutes les cellules de votre corps) ont besoin de liquide. L’eau est excellente – tout comme le thé vert, car il est non seulement un liquide, mais également une source d’antioxydants. Assurez-vous d’être toujours bien hydraté lorsqu’il fait chaud, par exemple avec Thémix, la nouvelle boisson d’Herbalife. Lorsque vous transpirez, votre corps compte sur les liquides pour éliminer les impuretés de votre peau.

Essayez d’ajouter un peu de lin ou de graines de chia (pour les omégas 3), des tranches de mangue (vitamine C) et quelques feuilles d’épinards (caroténoïdes) à votre boisson protéinée pour une formule qui sera le gage d’une peau saine ! Que mangez-vous pour garder votre peau saine et votre teint clair ?

1 Lademann J, et al. Exp Dermatol. 2011 20(5):377-82.

Source: http://www.herbalife-blog.fr/aliments-jolie-peau-saine/

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6 astuces pour ne plus sauter le petit-déjeuner

de Sandro Alberti 7 février 2016 7 février 2016 Vitalité

Vous savez que vous devez manger le matin, que le petit déjeuner est très important et qu’une bonne alimentation le matin peut vraiment vous aider à « rayonner toute la journée ». Mais peut-être n’avez-vous pas faim ? Comment faire ?

Le petit-déjeuner : un repas incontournable

Comprendre pourquoi vous ne pouvez pas manger le matin est délicat. Il s’agit parfois d’une vieille habitude – vous n’avez jamais adhéré à la routine du petit-déjeuner. Et, comme vous parvenez à tenir durant toute la matinée, vous pensez que vous n’avez pas vraiment besoin de manger. Peut-être n’avez-vous pas faim le matin car vous mangez beaucoup lors du dîner et prenez des encas durant la soirée jusqu’au coucher. Peut-être n’aimez-vous tout simplement pas la nourriture proposée au petit-déjeuner ou préférez prendre une bonne tasse d’un café fort pour vous réveiller.

Or il est important de manger le matin. Quand vous vous levez le matin, une période assez longue s’est écoulée sans que vous ayez mangé. Et même si vous avez dormi, votre corps a utilisé le carburant stocké afin d’assurer le fonctionnement de votre organisme. Dès lors, si vous ne faites pas le plein le matin, vous ne disposerez pas de l’énergie mentale et physique dont vous aurez besoin pour vos exercices ou votre journée de travail.

Prendre son petit-déjeuner régulièrement est associé à une meilleure gestion du poids et une meilleure alimentation en général. La grande majorité de ceux qui sont parvenus à perdre du poids et à ne pas en reprendre, prennent leur petit-déjeuner pratiquement chaque jour. D’autre part, les personnes qui sautent le petit-déjeuner, consomment plus de graisses, de calories et de sucres – et moins de fruits et de légumes – que ceux qui prennent régulièrement leur petit-déjeuner.

Enfin, tous ceux qui pratiquent une activité physique ou sportive doivent prendre un petit déjeuner complet et efficace, comme le permet Formula 1 H24d’Herbalife qui apporte vitalité au sportif comme en témoigne Sashina Vignes, championne de France 2014 et 2015 de Badminton.

6 astuces pour vous aider à manger mieux le matin…

… et « rayonner toute la journée ».

Débutez doucement et légèrement

Prenez l’habitude du petit-déjeuner avec des petites portions de nourritures faciles à digérer et nutritives. Dégustez une boisson protéinée aux fruits, ou un peu de fromage cottage sans graisse ou un œuf dur avec un morceau de fruit.

Intégrez des protéines

Les protéines sont importantes car elles ne se limitent pas à vous rassasier, elles contribuent également à votre vivacité mentale. En outre, une étude a démontré que ceux qui prennent un petit-déjeuner hautement protéiné consomment 200 calories en moins durant la soirée.

Étalez votre repas en plusieurs encas

Il n’est pas nécessaire de manger votre repas en une fois. Étalez la prise de votre boisson durant toute la matinée, ou mangez votre fromage cottage ou votre œuf dans un premier temps, puis mangez un fruit après une heure ou plus.

Levez-vous 15 minutes plus tôt

Quinze minutes supplémentaires le matin peuvent constituer une grande différence pour ceux qui sont pressés de sortir. Vous aurez ainsi le temps de préparer quelque chose rapidement, mais aussi de donner l’opportunité à votre corps de se réveiller.

Mangez ce qui vous chante

Il n’existe aucune règle vous obligeant à manger la nourriture traditionnellement consommée au petit-déjeuner. Des restes de poulet ou de sauté de légumes peuvent aussi faire l’affaire, les possibilités sont grandes !

Prenez garde au régime « un café et un muffin »

Nombreux sont ceux qui pensent qu’ils ne prennent pas vraiment de petit-déjeuner quand ils prennent « seulement un café et un gâteau » au café. Mais ce café à l’allure inoffensive associé à un muffin au son peut compter plus de 700 calories ou 6 cuillères à café de graisse ingurgitées par votre organisme !

Rédigé par Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan est consultante professionnelle auprès d’Herbalife.

Source : http://www.herbalife-blog.fr/

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Comment bien récupérer après un entraînement ?

de Sandro Alberti 3 février 2016 7 février 2016 Sport

Après un entraînement, comment bien récupérer pour éviter les courbatures et pouvoir recommencer à s’entraîner plus tôt et dans les meilleures conditions ?

Bien récupérer après un entraînement commence par bien le finir… N’arrêtez pas l’effort brutalement : si vous venez de courir par exemple, trottinez encore un peu et marchez quelques centaines de mètres pour laisser le temps à votre corps de se réadapter.

Que faire immédiatement après l’entraînement pour bien récupérer ?

La priorité : se réhydrater

Vous pouvez d’ores et déjà commencer à vous réhydrater en marchant pendant cette petite période de réadaptation. Il s’agit de récupérer toute l’eau transpirée : vous pouvez boire de l’eau, ou une boisson comprenant déjà du glucose pour une meilleure récupération (il faudra de toute manière ramener de l’énergie à vos muscles dans la demi-heure qui suit l’effort). Selon votre sport votre distributeur indépendant Herbalife saura vous guider, ou fiez-vous aux témoignages des athlètes qui utilisent les produits Herbalife comme Sashina Vignes Waran ou aux témoignages de clientes comme Sarah Serin.

Les étirements : essentiels pour bien récupérer !

Pour éviter les courbatures, il est nécessaire de se réhydrater et de bien s’étirer (sur le moment mais aussi le lendemain pour les efforts longs). Attention à s’étirerdoucementet à utiliser sa respiration pour aller plus loin plutôt que d’effectuer des à-coups. Cela ne servirait à rien, voire serait plutôt contre-productif car vous ne détendriez pas le muscle. Essayez de maintenir la position d’étirement que vous arrivez à atteindre pendant 30 secondes plutôt que de forcer et de faire des gestes brusques.

Comment poursuivre pour une bonne récupération ?

Rechargez les batteries

Votre corps a besoin de restaurer au plus vite l’énergie qu’il a dépensé, la première étape est la boisson de récupération adaptée à votre sport immédiatement après l’effort comme Rebuild Endurance.

Dans un deuxième temps, adaptez votre repas à vos objectifs et à votre effort. Plus l’effort aura été long, plus votre corps aura besoin de sucres lents. Plus vous souhaitez vous affiner, plus il sera nécessaire de manger léger.

Restez au chaud !

A moins de températures très estivales, rhabillez-vous immédiatement après l’effort, votre température corporelle va baisser rapidement et, à la moindre sensation de froid, vos muscles vont à nouveau se contracter, ce qui n’est absolument pas l’effet voulu !

Une douche chaude vous aidera à bien décontracter vos muscles et à les soulager, mais toute autre manière d’apporter de la chaleur à vos muscles sera bonne à prendre si vous ne disposez pas d’une salle de bain ou de vestiaires à proximité.

La chaleur favorise la circulation sanguine grâce à son effet vaso-dilatateur et permet une meilleure « recharge » de vos muscles en éléments nutritifs tout en permettant d’évacuer les toxines.

Des massages récupérateurs

Que ce soit avec des kinésithérapeutes, avec des mains compatissantes à la maison ou soi-même avec des rouleaux de massage, profitez-en pour assouplir le muscle, chercher le nœud musculaire ou simplement en profiter pour détendre.

Récupérez dans la durée

Gérez votre effort physique et votre fatigue. Dormez au moins huit heures par nuit pour garantir une bonne récupération à votre corps, et intercalez des jours de repos plus ou moins nombreux entre les entraînements selon leur intensité. Mais rien ne vous empêche de pratiquer un autre sport à un rythme plus mesuré pendant ces jours, en privilégiant le vélo ou la natation par exemple.

Retrouvez dans un de nos autres articles les conseils et les témoignages de championnes qui utilisent les produits Herbalife pour bien récupérer !

source : http://www.herbalife-blog.fr/